Piersi zbudowane są z tkanki tłuszczowej i gruczołów mlecznych, a kształt nadaje im skóra i okalające je mięśnie – niestety same piersi pozbawione są mięśni. Jeśli skóra jest jędrna i elastyczna, biust wygląda ładnie i efektownie. Ale skóra piersi jest bardzo cienka, delikatna - reaguje na zmiany hormonalne, wahania wagi oraz na działanie promieni słonecznych czy źle dobranych kosmetyków. Dodatkowo wiek odznacza na niej swoje ślady. Skóra traci jędrność, zaczyna się rozciągać, co sprawia, że piersi tracą ładny kształt. Można temu procesowi przeciwdziałać, jednak walkę trzeba rozpocząć z wyczuciem czasu i stosować ją systematycznie. Większość kobiet skarży się na swój biust - nie jesteśmy w stanie poprawić kształtu, ale możemy poprawić ich jędrność. Jędrność piersi możemy spektakularnie poprawić poprzez wykonywanie zestawu ćwiczeń na biust. Z najłatwiejszych do wykonania ćwiczeń rozróżniamy: ćwiczenia na stojąco i na leżąco. Ćwiczenia na stojąco - stań w niewielkim rozkroku na podłodze, ugnij łokcie tak, aby był kąt prosty a następnie wyciągnij ramiona w bok. Napinaj mięśnie rąk i klatki piersiowej na około 3 sekundy, potem na 3 sekundy rozluźniaj. W kolejnym ćwiczeniu zegnij ręce w łokciach, następnie wykonuj czynność polegającą na stykaniu rąk przed sobą całą długością. Wygląda to podobnie jak ręce złożone do modlitwy, z tym, że tutaj stykają się całe ręce, a nie tylko dłonie. Teraz naciskamy na siebie obiema rękami przez 5 sekund, następnie na 3 sekundy rozluźniamy. W innym ćwiczeniu - ręce zegnij w łokciach, stykając ze sobą rozprostowane dłonie i naciskaj z całej siły jedną na drugą. Jest to podobne ćwiczenie do poprzedniego, jednak tym razem ręce są ułożone prostopadle do tułowia, w taki sposób, że stykają się jedynie dłonie. Ćwiczenia na leżąco - połóż się tak, aby mieć swobodę ruchu łokciami, najlepiej na czymś, co stoi wyżej od ziemi - weź do rąk hantle o wadze od około 0, 5 do 1kg. Ręce z hantlami trzymaj blisko klatki piersiowej - prostuj ręce do góry i wracaj do pozycji wyjściowej. Następne ćwiczenie polega na tym, aby zginać ręce w łokciach i wyciągać obok tułowia. Następnie prostuj do góry tak jak w ćwiczeniu poprzednim i wracaj do pozycji z wyciągniętymi po boku zgiętymi rękami. Jeszcze jedno łatwe ćwiczenie w tej pozycji - wykonuj "nożyce pionowe" rękami. Machaj nimi, wyprostowanymi nad tułowiem. Wymach kończ z jednej strony tuż nad brzuchem a z drugiej tuż przed twarzą.